如果只健身，做各种运动，而不懂得中华骨痛康在饮食中增加适量的蛋白质食物，即使运动量很大，健身的效果可能也达不到我们想要的结果。

　　原因很简单，健身的目的之一，是为了增肌，肌肉量相对多的人，身体健康状况良好，身材也特别的有型。比如女性可以通过运动通过健身练出马甲线，男性可以通过运动通过健身练出腹肌和胸肌等。有马甲线的女性和有腹肌的男性是充满魅力的，也是让周围很多人羡慕的。

　　人体内的肌肉，是由蛋白质作为主要原料构成的。

　　人体的肌肉一共有三种

　　人体内的肌肉一共有三种，分别是骨骼肌、心肌和平滑肌。

　　骨骼肌：就是与骨骼相连的那些肌肉。在运动或者体力活动时，骨骼带着这些肌肉组织产生力量。骨骼肌丰富的人，运动才会有力量，如果骨骼肌少，运动就缺乏力量，也就是我们平时说得没力气。

　　心肌：心肌比较好理解，就是我们心脏的心包部分。我们常说，运动可以增加心肺功能，在运动过程中，心率会加快，心肌得到充分的锻炼，当我们遇到一些紧急事情发生时，比如需要短时间快跑，经常运动的人，心肌经过训练，能够适应快节奏的心率，如果不经常运动的人，则会出现心慌气短气喘吁吁的现象。

　　富含蛋白质的食物有哪些

　　富含蛋白质的食物包括两大类，第一大类是动物性食物，第二大类是植物性食物。

　　富含蛋白质的动物性食物有哪些：

　　富含蛋白质的动物性食物主要有以下五种:

　　1.畜类肉：如猪、牛、羊等四条腿的牲畜类的肌肉组织，含有丰富的蛋白质。其中蛋白质的含量在15%-22%左右，尤其里脊肉、大腿等部位的瘦肉组织中蛋白质含量比较高，而头部、蹄子、内脏部位蛋白质含量相对低些。

　　2.禽类肉：如鸡、鸭、鹅等，禽类食物的胸脯部位的蛋白质含量相对比较高，这是健身的人经常吃鸡胸脯肉的原因。

　　4.水产类：水产类指的是生长在水里的各种鱼类、虾、蟹等。水产类食物富含优质蛋白质，而且蛋白质的分子量比畜禽肉小，容易吸收，这也是水产品特别鲜的原因。

　　5.奶类和奶类制品：包括各种液体奶和以液体奶制作出来的奶酪、奶粉等。每100毫升液体奶蛋白质含量在3克以上。

　　富含蛋白质的植物性食物有哪些

　　富含蛋白质的植物性食物有大豆和大豆制品、菌藻类蔬菜、鲜豆类蔬菜和坚果种子类：

　　2.菌藻类：菌类主要指的的各种蘑菇、如平菇、滑菇、金针菇、杏鲍菇、猴头菇等，木耳、银耳等。藻类主要有海带、紫菜、发菜、裙带菜等。

　　菌藻类蔬菜中也含有一定数量的优质蛋白质，只是这类蔬菜一般情况下，不是每天必吃的，常常被我们忽略，菌藻类蔬菜被用来做汤和其他菜的配菜比较多。

　　3.鲜豆类：如豌豆、蚕豆、毛豆等，鲜豆类也含有一定数量的优质蛋白质。

　　4.坚果种子类：坚果种子类富含蛋白质和脂肪，营养价值很高，只是因为脂肪含量特别高，每天不建议多吃，每天一小把即可。

　　蛋白质食物每天需要吃多少

　　健身的人可以从以上富含蛋白质的食物中选择身体需要的蛋白质数量。

　　一般轻体力劳动等级的人，女性每日蛋白质的推荐摄入量是65克左右，男性推荐摄入量在75克左右，如果是健身者，可以在这个基础上根据自己的运动量向上浮动10%-20%左右。

　　还可以根据体重计算每日蛋白质的摄入量，摄入量在1.0-1.2克/公斤，最多达到1.5克/公斤。

　　具体到食材，每餐可以选择富含蛋白质的食物100克-150克，这些优质蛋白质食物每100克含蛋白质大约在15-20克左右，再加上其他食物中含有的蛋白质，即能够满足身体的需要。

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