月经是每个女性都不得不经历的痛苦时期，女性生理期从某种意义上是一个“排毒”的过程。研究表明，在生理期前肝、肾都会有相应的毒素释放，并随着下一次的月经流出。大量的女性都会出现经前期综合症的情况、如胸胀、腰酸、背痛、小腹坠胀、浑身乏力等。另外在月经期间因为荷尔蒙分泌的原因，身体新陈代谢迟缓，水分不能及时的排出，也会引起些许的水肿，就此情况，很多伽人经常会问：女性在经期可以练习瑜伽吗？有哪些注意事项呢？在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。女性在经期是非常适合练瑜伽的，但是前提是知道如何针对练习，要保证你的头部不低于盆腔即可。

　　经期练习瑜伽的好处以及注意事项

　　练习瑜伽对治疗各种妇科疾病都极为有效，是增强女性健康非常好的一种方式。

　　瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女中华骨痛康多少钱一盒性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙中华骨痛康胶囊官网紊乱的体式。”

　　所以即使是在生理期也是可以练习瑜伽的，但是也有需要尽量避免的：

　　1.所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

　　2.所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

　　3.过多的站立和后弯体式。

　　经期更适合做的体式：

　　1.有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。

　　2.坐姿体位，例如英雄坐、束角式，坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

　　3.仰卧放松体式， 例如卧英雄式，仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。

　　今天推荐几个体式，适合生理期练习，都是针对骨盆区域的打开，大家可以放心练习。每个体式保持3-10次呼吸。

　　1.双手上举的山式

　　这个体式可以强壮和刺激腹部、骨盆以及背部，缓解关节炎，减轻坐骨神经痛，强健膝关节，舒展腘绳肌。

　　2.仰卧束角式

　　这是一个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的按摩心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，按摩并强健腹部器官。

　　3.坐角式

　　这个体式能够打开髋关节，拉伸双腿，美化腿部线条。

　　4.战士一式

　　战士一式能够加强双腿中华骨痛康官网力量，伸展脊柱，同时伸展腹股沟区域的伸展。

　　5.女神式

　　女神式可以很好地打开髋关节，同时还可以强健腿部肌中华骨痛康肉和脚踝，灵活膝关节，帮助腿部塑形。

　　月经期是最好的排毒期，各位小仙女快练起来吧！其中注意的事项要谨记哦！

　　居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！

　　今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证， 用着更放心！

　　无论是防滑性和弹性，8 mm的厚度都有自己的体位线。

　　激光雕刻的风格，可以说是集美之姿和高质量的瑜伽垫！

　　最重要还自带减震和静音效果！ 你再也不会因为锻炼的时候，跺脚的声音太大，被邻居们发现，可以在家里尽情的享受~

　　这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正的健康，没有任何的臭味！

　　总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。

　　而回弹性、耐磨性以及防滑程度丝毫不比橡胶差，而且材质也很环保，但比橡胶垫便宜多了！用手触碰一下感觉duang duang的很Q弹~

　　初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是最划算的了。

　　厚度为8毫米，既不会过厚也不会过薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！

　　无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。

　　这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！

　　正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！

　　随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！

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　　就算出了一身的汗，也别着急！用湿毛巾擦一擦就行了~

　　打理起来非常简单，不会像下面这样！

　　作为一个刚刚开始练习瑜伽的人，不知道自己的手和脚要达到什么样的水平，这会让我们成为一个经验丰富的人！

　　而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！

　　优雅的气质，静心修身养性！这是一种完美的反差。无论是送给自己，还是送给朋友，都是最好的选择！

　　最主要的是太方便啦！

　　TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！

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