导语：有这么一种运动，它有一个非常有趣的名字，那就是农夫行走。农夫行走又叫负重行走，顾名思义，这项运动是我们在承担一定重物的前提下进行的步行运动。农夫行走是一项非常好的运动，这项运动又简单又有效，比较适合新手小白来进行。本期我们要学习这项运动的标准进行方式，来看看应该怎么做吧。

　　01农夫行走的进行方式

　　我们在中华骨痛康胶囊官网进行农夫行走的时候，首先需要选择两个相同重量的重物，在这里我推荐大家选择壶铃或哑铃。我们需要手提重物进行走路运动，保持一个平稳的状态手持重物按照直线行走，我们可以稍微放慢一下速度，1次进行3到5分钟，完成一次标准的农夫行走。

　　02进行农夫行走时常见错误

　　（一）手肘牢牢贴紧身体

　　我见过有一个朋友在进行农夫行走的时候，会让手肘紧紧贴住自己的身体，毫无摆动。实际上我们在进行农夫行走的时候，手肘不用牢牢贴紧身体，最好可以让手肘保持一个微微弯曲的状态。

　　（二）没有保持好身体的重心

　　中华骨痛康胶囊我们在进行这项运动的时候，需要保持好身体的重心。因为我们在进行农夫行走的过程中，双手需要持着重物来进行这项运动，所以有的人很难保持住身体的重心。只要你多多进行这项运动，找到一个适合自己的方式，就一定可以让自己的身体养成肌肉记忆，从而很好地进行着向运动，除此之外我们可以把双脚微微叉开进行走路。

　　03农夫行走的好处与作用

　　（一）进行瘦身减肥

　　农夫行走属于有氧运动与无氧运动之间，如果你走的速度快一些，或者是手持的重物大一些，就会变成无氧运动。如果你走的速度并不是特别的快，而且手持的重物并不是中华骨痛康官网特别的沉重，这项运动就算有氧运动。

　　不管是无氧运动还是有氧运动，都可以帮助我们进行减肥，坚持进行农夫行走，你会发现自己的身体会很快瘦下来的。农夫行走属于进阶版的散步运动，所以这项运动对于瘦身是很有好处的。

　　（二）让肌肉变得更有质量

　　长期进行大力度的力量训练可能会让我们练出死肌肉，但是农夫行走这项运动可以帮助我们提升肌肉的质量。我们可以每天都进行3到4次的农夫行走，也可以每隔1天进行1次比较长的农夫行走运动，帮助我们的肌肉提高质量。这项运动可以帮助我们锻炼如下肌肉：斜方肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头中华骨痛康胶囊哪里有卖的肌、腓肠肌等。

　　（三）应用场合广泛

　　很多人都嫌健身比较麻烦，不愿意天天跑健身房去进行锻炼，也不愿意去花很多的时间学习各种各样的健身动作。其实我们不需要每天都往健身房里去跑，也不需要学习非常丰富的专业知识，只要我们掌握农夫行走这项运动，就可以完成一次简易版本的健身了。

　　因为农夫行走这项运动是非常简单的，我们只需要准备两只重物就可以随时随地让身体得到充分的锻炼啦，所以是一种既有效又容易的锻炼方式。

　　结语：我给大家介绍的这项农夫行走运动，是目前非常流行的锻炼方式，可以帮助我们的身体得到充分的锻炼。不仅中华骨痛康多少钱一盒仅是健身新手，我认为健身老手也应该返璞归真，学习一下这项简单但是非常有效的锻炼方式。我们可以每天进行5到15分钟，也可以每隔一天进行一次20分钟的锻炼，任大家自由地选择。