日常生活中我们经常会接触到健身相关的信息，很多人看到这样的信息会觉得自己哪有时间去锻炼啊。生活都成了问题谈健身对于一般人来说很难，但现在人们生活水平越来越高的情况下，人们对自己自身的健康有了更高的追求，拥有完美的身材和健硕的肌肉是每一个男人都向往的身材。

　　上图中这位小珂是一位健身爱好者，他拥有多年的健身知识并学过系统的训练方法正朝着专业的竞技健美运动员发展，看到他60天的夏日减脂计划，从前后变化来看确实惊艳到了很多小伙伴，但对于不专业的我们来说肯定很难，不过减脂也并没有大家想的那么难。

　　首先让我们来看看小珂身材的变化，他坦言自己在60天时间里身材变化很大，体脂下降了很多，同时腹肌更加的明显，对于他来说训练不只是从饮食、训练和休息，同时训练后的恢复和心态也很重要。

　　很一个想减肥的朋友都想让自己瘦下来，那为什么有那么多的人瘦不下来？

　　是方法不对，还是自己不懂得如何减脂，其实这些大部分原因和我们的心态有关，所以在健身前一定要调整好自己的心态，同时在训练中后期由于高强度训练和坚持肯定会有一部分人放弃，这时也要调整好自己的心态。

　　小伙坦言自己在60天减脂方法，采用碳循环减脂法，从最初的18.4%减到了10.6%，这个强度很同。但小珂建议新手不要给自己设定目标，比如自己一个月瘦到百分之多少，这样具体的变化。

　　建议新手在60天时间里相对之前自己瘦了多少，同时每天的训练量多少，不要追求大重量找到自己适合的重量最好。

　　对于碳循环减脂方法，肯定有一大部分小伙伴不太懂，举个例子：高碳400g，中碳200g，低碳100g去参考，每5天或7天，10天循环一次，看自身状态来定，或者高碳中华骨痛康胶囊哪里有卖的是5g/kg，蛋白质普通爱好者2g/kg恒定不变，肌肉很多体脂低的专业运动员可以3g，如遇平台期或赛前压体重就再减少蛋白质摄入。

　　当然这个举例也不是特别的精准，可能还有一些人更加精准到自己每天要摄入多少蛋白质、碳水和脂肪等等，对于我们这些不专业的人士前期可以学官方专卖中华骨痛康官网会动作，后期慢慢的去参加理论知识。